2 przerwy w

Jesli jestes szczuply i masz nie duzy staz proponuje zmodyfikowac trening. Cwicz 3 razy w tygodniu,przerwy dluzsze - okolo 2 minut. Na kazdej "sesji" wykonuj 4 cwiczenia w 3-4 seriach.W kazdej seri rob maksymalnie 20 powtorze ale ma Cie to jednoczesnie meczyc (przy cwiczeniach w domu konieczne bedzie uzycie do tego celu obciazenia). [...]

mdtr -napisz cos wiecej- jak ci wszedł ten trening- teraz możesz np. stosować wariant z 15-oma powt. trenując bardziej laitowo. możesz poskracac przerwy pomiedzy seriami jesli troszke chcesz poprawic wytrzymalość siłową. możesz sam nawet skorelowac ten program do tego celu- odejmij po kjednej serii z każdego ćw., zamień wszystko na 15 [...]

kupiłem Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku podchwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie [...]

[...] lewej stronie, chociaż zupełnie tego nie rozumiem. Nie muszę. KB32 1/1x 2 KB28 1/1 Szybki trucht na siłownię, a tam najdziwniejszy trening w moim życiu. WL 80 kg 1 - minuta przerwy - 1 - minuta przerwy - 1 MC 110 kg 1 - minuta przerwy - 1 - minuta przerwy - 1 Przeskok do sali cardio i wskok na bieżnię... Ech... Od razu widać, że był przetarg na [...]

23.04. 2h fitness Góra (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1. Ściąganie drążka na wyciągu górnym 6x 15-20 (3x nachwyt szeroko, 3x podchwyt/neutralny węziej) 20x 25kg/ 20x 25kg/ 20x 25kg/ 20x 20kg(15kg)/ 20x 20kg/ 20x 20kg 20x 20kg/ 20x 25kg/ 20x 25kg/ 9+7x 25kg/ 15+5x 20kg/ 15+5x 20kg 2a. Wiosło hantlą 3x 10-15 17,5kg [...]

moj trening z priortytetami trening shtogun taki sam troubelshoting Day 2 Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund Day 5 Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund Unoszenie [...]

Day 2 Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund Day 5 Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund Unoszenie sztangielek w opadzie 5x10, przerwy 100 sekund Modlitewnik 5x10 60 sekund [...]

Zamierzam zaczac cwiczyc tym planem ale mam troche wątpliwosci i wdzięczny bym był za pomoc Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 czyli albo 4 albo 6 powtórzen zalezy jak dam radę ? Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]

[...] dni). Nie zmieniam jednak kcal. Trening: Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Mocy było bardzo dużo, świetnie się czułem i nic mnie nie bolało. Bardzo krótkie przerwy między seriami + serie łączone. W wyciskaniu żołnierskim pierwsze 3 serie węższym chwytem i kolejne 3 nieco szerzej. W ugianiu ramion co 2 serie zmniejszałem ciężar. [...]

8.09 - NIEDZIELA, DZIEŃ 12. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Aero - orbi 35min 1,54km 288kcal Dziwne, ale - była moc%-) [...]

[...] splycone zeby nie doprowadzic do upadku miesniowego i wyrobic ilsoc powtorzen 3. tylko +2kg, a ciezej w chuy niz ostatnio... moze nastepnym razem pojdzie lepiej jak wieksze przerwy zrobie 4. tak na dokurvienie trica bo juz na nic wiecej nie mialem sily i ochoty, wytrzymalosciowki z czwartku mnie mocno dojechaly dietka: 1. sniadanie troche [...]

[...] wykonać maksymalnie szybko faze koncentryczna.) Osobiście robie małą sztuczke wykonujac przysiad z duzym ciężarem- pomiedzy poszczególnymi powtórzeniami robie ok 15-30 sek. przerwy co powoduje , że prędkosc ruchu nie spada, kazde powtórzenie jest wykonane z idealna koncentracja i nie dopuszczam do przeciazenia CUN. B. Przysiad ze sztanga na [...]

2.02.2008 Treningowy Trening jakos szybko wyszedł przez co masskrycznie ciezko przerwy skracałem za bardzo,z reszta chory jestem z nosa sie leje i łep boli. Wl 5X5 55 60 65 70 75 chyba tu skracałem za bardzo przerwy i poeksperymentowałem w ostaniej serii z chwytem, zmeczyłem trica mimo ze złapałem po 2-3 cm wezej nie zwykle, a łapie raczej [...]

[...] ciężarami (dla przeciętnego śmiertelnika niewyobrażalnymi)? np. że coś pójdzie nie tak. poza tym jak już wspomniałam wyżej - chylę czoło. 16-20/11 - DNT 21/11 DT 5 dni przerwy się przydało. entuzjazm wrócił ze zdwojoną siłą. poza tym właśnie dziś po prawie 2 tyg. czekania, przyjechało 35 kg obciążenia, więc trzeba było przetestować. [...]

[...] pięć powtórzeń i robisz 5 serii. Przerwy 3 min pomiędzy seriami. Co tydzień dokładasz obciążenie bądź(jeśli np nie ma odważników na siłce o małej wadze), to skraczasz przerwy o 30s co tydzień. Jeżeli idziesz systemem skracania przerw, to po dojściu czasu do 1 min, dokładasz 10-15% ciężaru i zaczynasz znowu od 5 powtórzeń i 5 serii z 3 min [...]

[...] mnie takie ćwiczenia w takiej ilości. Niestety z pobożnego życzenia nie odstawiania kettli w trakcie obwodu nic nie wyszło. Przedramiona (znowu one!) nie dawały rady. Ale przerwy były minimalne. Tętno też piła, ale o nieco mniejszej amplitudzie. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/treningi/2.png B. Na liczbę powtórzeń No, tu już [...]

Mam dość mieszane uczucia. Niby czuję potężne zmęczenie. Do tego stopnia, że dopiero jutro rano pojadę do rodziców, a dzisiaj położę się spać. Zrobiłem tak: Press 32 kg 1x(1-2-3-4) - i jestem zadowolony z "wyciskania". Ostanie 5 i 5 było już Push Press Push Press 32 kg - 3x(1-2-3-4-5) Martwy ciąg 112 kg - 4x(1-2-3-4-5) Jak zauważyliście może nie [...]

[...] zebra ale to juz ostatni dzien, jutro cos chudego na obiad :-)) Trening: Rozgrzewka-bieznia, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x13kg 10x16kg (7+2) x 20kg 10x13kg 10x16kg 5x19kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x5kg 10x6kg 10x7kg 10x5kg [...]

Mały motywator, gdzie prosto nie znaczy łatwo :) Ładne. Poszarpię się ze swoim workiem jak będę miał chwilę wolnego (czyli najbiedniej za miesiąc :-D ). Ciekawe ile waży ten jego. I mój ma zupełnie inny typ tkaniny - jest trudniejszy do złapania. Widzę potencjał w ćwiczeniu. Pierwsza 500-tka za mną. Wrażenia? Niczym mnie nie zaskoczyła. [...]

[...] jak w każdej seri dajemy z siebie wszystko to te tricepsy na końcu nie będą w stanie się dopalić a może przy zmianie parti zrobić dłuższą przerwe, ja np, jak robie mase to zawsze robie 2 minuty przerwy między seriami i między ćwiczeniami, a może po zmianie parti przydało by się z 5minut przerwy i wypici coś na regeneracj np. wode z glukozą?